ورزش حرفه‌اي به ورزشي گفته مي‌شود كه در آن ورزشكاران براي فعاليت خود دستمزد دريافت مي‌كنند. ورزش حرفه‌اي در نقطه مقابل ورزش آماتور قرار مي‌گيرد كه در آن ورزشكاران فقط براي علاقه شخصي به ورزش مي‌پردازند.

اغلب ورزش‌هايي كه به صورت حرفه‌اي دنبال مي‌شوند، ورزشكاران آماتوري نيز دارند كه تعداد آن‌ها بسيار بيشتر از همتايان حرفه‌اي خود است. طرفداران ورزش آماتور معمولاً ورزش حرفه‌اي را در تضاد با اصول اخلاقي ورزش مي‌دانند و معتقدند رقابت‌هاي ورزشي نبايد وسيله امرار معاش باشد. اين گروه در برخي رشته‌هاي ورزشي تا مدت‌ها توانستند در مقابل جاذبه‌هاي مالي و تبليغاتي ورزش حرفه‌اي مقاومت كنند. براي مثال اتحاد راگبي براي سال‌ها يك ورزش نيمه‌وقت مخصوص آماتورها باقي‌مانده بود.

ورزشكاراني كه در سطح اول ورزش حرفه‌اي فعاليت مي‌كنند درآمدهاي بسيار بالايي را دريافت مي‌كنند. تايگر وودز بازيكن گلف اهل آمريكا پردرآمدترين ورزشكار دنياست و بر اساس گزارش سال ۲۰۰۹ نشريه فوربز مجموع جوايز و دستمزدهايي كه وي از فعاليت‌هاي ورزشي خود دريافت كرده از يك ميليارد دلار فراتر رفته‌است. مايكل جردن بازيكن بسكتبال آمريكايي با ۸۰۰ ميليون دلار و ميشاييل شوماخر راننده فرمول يك آلماني با حدود ۷۰۰ ميليون دلار درآمد از ورزش در رتبه‌هاي بعدي قرار مي‌گيرند.[۱]

ده بازيكن برتر تنيس دنيا به‌طور ميانگين سالانه ۳ ميليون دلار دريافت مي‌كنند و ميانگين درآمد بازيكنان ليگ برتر بيسبال آمريكا ۳ ميليون و ۴۴۰ هزار دلار بوده‌است. در فصل ۱۱-۲۰۱۰ ميانگين دستمزد بازيكنان ليگ برتر فوتبال انگلستان ۷ ميليون پوند، بازيكنان سري آ فوتبال ايتاليا ۵ ميليون يورو و بازيكنان بوندسليگا ۳.۳ ميليون يورو بوده‌است.

به ورزش‌هايي كه براي ورزشكار خطر جاني دارد ورزش‌هاي مخاطره‌آميز مي‌گويند. از اين نوع ورزش‌ها مي‌توان به پرش بانجي و پاركور اشاره كرد.

ورزش‌هاي extreme كه به نام action sports نيز شناخته مي‌شوند، تفريحات و ورزشهايي جديد و هيجان انگيز هستند كه معمولاً خطر نيز جزوي از آن‌ها محسوب مي‌شود. اين نوع ورزش هامعمولاً تركيبي از سرعت، خطر، ارتفاع، حركات آكروباتيك و حادثه جويي هستند.

در اين ورزش‌ها عموماً خطر نقش بزرگي را بازي مي‌كند اما اين داشتن مهارت، سرعت بالا و قابليت انجام حركات آكروباتيك شخص ورزشكار است كه به پيشواز خطر مي‌رود تا حس حادثه جويي و پيروز شدن بر خطرات را تحريك كند.

انجام اين ورزش‌ها بيشتر در ميان افراد جوان طرفدار دارد. جايي كه جوانان سعي دارند تا انرژي خود را در بي‌نهايت‌ترين حالت خطر و حادثه خرج كنند. يكي ديگر از دلايل انجام اين نوع ورزشها، مبارزه با استرس و فشار دروني و روحي انسان است. از زماني كه اين ورزش ها همه گير شد، جوانان بسياري به ويژه در كشورهاي پيشرفته علاقه‌مند به انجام اين ورزش شدند. اتفاقاً اكثر اين جوانان، افرادي شاغل بودند كه از پست‌هاي شغلي خوب و مهمي نيز برخوردار بودند.

اما از ورزش‌هاي extreme مي‌توان به «اسكيت‌بردينگ»، «موج سواري»، «شيرجه آزاد [۱]- از روي صخره»، «اسنو برد» يا «بانجي جامپينگ - يا همان سقوط با طناب فنري» اشاره كرد.

تقريباً براي انجام تمامي ورزشهاي extreme شخص مي‌بايست داراي شرايط فيزيكي، روحي و سني خاصي باشد. براي مثال مي‌بايست شخص ورزشكار هيچگونه مشكل قلبي نداشته باشد، شخصي با سن كم يا زياد نباشد، و همچنين فردي باشد كه در شرايط بحراني قابليت كنترل جسمي و روحي خود را از دست ندهد.

همچنين براي انجام اين ورزش‌ها، مي‌بايست فرد تمريناتي را قبلاً انجام داده باشد تا شرايط فيزيكي خود را نسبت به انجام آن ورزش آماده سازد.

چطور يك قهرمان ، قهرمان شده است ؟!
آيا تا به حال با خود فكر كرده ايد كه ورزشكاراني چون ،LeBron James، Serena Williams  Tiger Woods چه برتري هايي دارند كه شما نداريد ؟!
اين مسئله از گذشته تا كنون موضوعي قابل تعمق بوده ، با مطالعه بروي انتشارات اخير مانند كتابهاي Malclom Gladwell`s و Daniel Coyle`s ، شايد به اين نتيجه برسيد كه مهارت ها و استعدادهاي ذاتي يك شخص به همراه انگيزه و شرايط محيطي مناسب موجب كسب مقام هاي قهرماني مي شود . نويسنده هاي هر دو كتاب مذكور ، در زمينه ي ورزش صراحتا" اين نكته را اشاره نكرده اند كه حتي اگر كسي تمام شرايط فوق را دارا باشد ، نمي تواند بدون ژن هاي لازم موجود در او و در نتيجه كسب آمادگي جسمي در حد بسيار بالا ، به اين درجات برسد . بطور مثال ، يك نوجوان بسكتباليست كه مي تواند بهترين پرش را داشته باشد ، اين ذاتي است و به دليل قد بلند او است كه به قولي " قد و توانايي پرش هر انسان چيزي اكتسابي نيست "
در مقابل ، توانايي جسمي بالا نيز به تنهايي كافي نيست . براي رسيدن به درجه قهرماني ، يك قهرمان ، بايد تمامي اين موارد را بطور همزمان كسب كرده باشد : توانايي هاي جسماني ذاتي ، اكتسابي  و شرايط محيطي مناسب .ضمن دارا بودن تمامي اين سه عامل ، بايد بر ذهن خود نيز مسلط باشد .
طبق تحقيقات صورت گرفته ، پنج ملاك تواني جسماني است كه قهرمانان را از ديگران برتري مي دهد .
ذوق و انگيزه
اشتباه ما اين است كه تنها نام و مقام قهرمانان ورزشي را مي دانيم ، اما هيچ گاه نمي بينيم كه آنها چه سختي ها و چه زمان هايي را در تمرين ها ، براي رسيدن به اين درجات طي كرده اند . مي توانيم اسم آن را ، انگيزه ، عزم و اراده  ناميد . اين قهرمانان تا آخرين توان خود تمرين مي كنند و بطور ذاتي شور و اشتياق بالايي را در رشته ورزشي خود دارند. براي مثال ، Maria Sharapova از همان زمان كودكي ،بسيار مستعد و با اراده بود ، بطوريكه اولين نفر به زمين تمرين مي آمد و آخرين نفر بود كه آن جا را ترك مي كرد!
اطمينان و اعتماد به نفس
منظور ما از اين واژه ، خودنمايي ، غرور و فخر فروشي نيست ، بلكه نوعي باور عميق و زنده در درون هر قهرمان شكل گرفته كه او را به اين مقام سوق مي دهد ، بطور مثال Micael Jordan در يكي از بازي هاي دهه 1980 ، حتي اگر ده ثانيه هم از بازي مانده بود ، باز هم اينقدر خود را باور داشت كه توپ را هر طور شده از رقيب مي گرفت و در آخرين ثانيه ها ، گل را نصيب تيم خود مي كرد.
خونسردي
مسلما"، اين قهرمانان بدرستي مي دانندكه چطور تحت فشار تماشاگران و محيطي پر اضطراب ، با خونسردي و آرامش ، بر خود مسلط باشند. تصور كنيد ، آنها بايد در مقابل جمعيت عظيمي كه بين آنها طرفداران رقيبان آنها نيز هستند ، بازي كنند.
تمركز :
به نحوه ي نگاه يك قهرمان دقت كنيد ،متوجه خواهيد شد كه چطور براي نهايي شدن هدف خود ،  مثل يك نقطه ليزر به هدف خود خيره و تمركز مي كند . او با اين كار فشارهاي موجود در ذهن و محيط را از خود دور مي كند . مثل ، شلوغي تماشاگران ، استرس محيط و وجود رقيبان ، يادآوري شكستها و حتي تصور نتايج بعدي ...
در اين رابطه مي توانيم به ) Tigerقهرمان گلف ) اشاره كنيم كه با وجود انتظارات هوادارانش و فشار روي او ، در حين خونسردي ، سر خود را پايين نگاه داشته و با نگاه و ذهن خود روي توپي تمركز مي كرد و نهايتا" موفق به كسب امتياز دلخواه مي شد .
حالات روحي و ديدگاه طرفداران
و اين آخرين و مهمترين لازمه  در راه كسب مقام قهرماني است . همواره آنها تحت اين فشار هستند كه  طرفداران وي چه ديدي به او دارند و چه تجسمي از ديدن نام او در ذهن خود تداعي مي كنند. بطور مثال :  Peyton Manning   ، قهرمان جوان در رشته NFL( فوتبال آمريكايي ) ، چه تصوري از او در ذهن ديگران است ؟! مطمئنا" در مورد هر قهرماني ، كسي به زندگي خصوصي گذشته و حال او چندان اهميتي نمي دهد. اينكه  او يك فلسفه دان است كه طرفدار سقراط است و ...، مهم اين است كه Peyton Manning از نظر مردم آواي شور و هيجان است .
يا در مورد John McEnroe ، ( قهرمان تنيس ) او نيز همانند Peyton Manning بسيار هيجاني است ، با روشي متفاوت ! روش او تحت فشار گذاشتن حريف و بر هم ريختن اعصاب اوست . اگر ضربه اي را از دست دهد ، بر داور ، حريف و حتي خودش فرياد مي زند . نهايتا" فكر مي كنيد چه اتفاقي مي افتد ؟ بله ! ا و معمولا" پيروز از ميدان بيرون مي آيد !

۱- خودتان را در «حالت فيزيكي قدرتمند» قرار دهيد

قهرمانان ورزشي پيش از شروع مسابقه معمولاً بدن خود را به حالت كشيده در مي آورند، شانه هاي خود را عقب مي دهند و سرشان را بالا نگه مي دارند. اتخاذ حالات فيزيكي به خصوصي، با تغيير دادن سطح هورمون هاي بدن مي توانند به بهبود عملكرد ما كمك كنند.

پژوهش تازه اي از سوي دكتر ايمي كادي از مدرسه ي كسب و كار هاروارد نشان داده است كه اتخاذ يك «حالت فيزيكي قدرتمند» سطح تستوسترون را افزايش و ميزان كورتيزول را كاهش مي دهد، كه اولي با بازسازي و دومي با استرس در ارتباط است.

۲- تنفس همراه با آرامش را تمرين كنيد

استرس و تنش باعث افت عملكرد شما مي شوند و در بروز بيماري هاي مزمن نقش مؤثري ايفا مي كنند. چند تنفس عميق و آرامش بخش و بازدم آرام مي تواند حالت رواني شما را به ميزان چشمگيري تغيير دهد و عملكردتان را تقويت كند. بنابراين هر از چند گاهي كمي مكث كنيد و چند نفس عميق آرامش بخش بكشيد تا كنترل بدن و ذهن خود را مجدداً در دست بگيريد.۳- تمركز كنيد

حفظ تمركز براي موفقيت ورزشكاران حياتي است. علم فيزيولوژي بدن به ما مي گويد انسان ها نمي توانند در آنِ واحد روي چند چيز مختلف تمركز كنند. ما در عصري زندگي مي كنيم كه در تمام طول روز توسط ايميل، شبكه هاي اجتماعي و پيام هاي متني گوناگون بمباران مي شويم. به اين ترتيب براي اينكه بهترين عملكرد را داشته باشيم، لازم است هر روز حداقل يك ساعت از زمان خود را به تمركز كامل روي مهم ترين پروژه ها و كارهايمان اختصاص دهيم.

۴- آب فراوان بنوشيد

ورزشكاران به خوبي از اهميت آب رساني به بدن خود آگاهي دارند. بدن و مغزي كه به اندازه ي كافي آب به آن نرسيده باشد، چه در ميدان ورزش و چه در محل كار عملكرد مناسبي نخواهد داشت. مصرف كافئين در حد اعتدال مشكلي ايجاد نمي كند؛ مثلاً يك يا دو فنجان قهوه در روز، ترجيحاً ۳۰ دقيقه قبل از زماني كه به انرژي ذهني خود نياز داريد. اما به غير از چاي و قهوه، سعي كنيد در تمام طول روز آب فراوان بنوشيد تا تمركز و توان بيشتري داشته باشيد- هر روز ۱٪ نسبت به روز قبل بهتر باشيد

قهرماني كه در ميدان مسابقه عملكرد بي نظيري از خود نشان مي دهد، نتيجه ي هزاران ساعت تمرين را به نمايش مي گذارد. شما نيز مي توانيد همين كار را با تغذيه، خواب، ورزش، تفكر و كار خود انجام دهيد. سعي كنيد هر روز ۱٪ بهتر از روز قبل باشيد. تغييري يك درصدي شايد تغيير بزرگي به نظر نرسد، اما همين پيشرفت هاي روزانه ي كوچك، در دراز مدت زندگي شما را متحول خواهند 

در طول شش ماه استاد فقط روي بدن سازي كودك كار كرد و در عرض اين شش ماه حتي يك فن جودو را به او تعليم نداد !

بعد از شش ماه خبررسيد كه يك ماه بعد مسابقات محلي در شهر برگزار مي‌شود.

استاد به كودك ده ساله فقط يك فن آموزش داد و تا زمان برگزاري مسابقات فقط روي آن تك فن كار كرد.

سر انجام مسابقات انجام شد و كودك توانست در ميان اعجاب همگان با آن تك فن همه حريفان خود را شكست دهد!

سه ماه بعد كودك توانست در مسابقات بين باشگاه‌ها نيز با استفاده از همان تك فن برنده شود و سال بعد نيز در مسابقات كشوري، آن كودك يك دست موفق شد تمام حريفان را زمين بزند و به عنوان قهرمان سراسري كشور انتخاب گردد.

وقتي مسابقات به پايان رسيد، در راه بازگشت به منزل، كودك از استاد رازپيروزي‌اش را پرسيد.

استاد گفت: "دليل پيروزي تو اين بود كه اولاً به همان يك فن به خوبي مسلط بودي، ثانياً تنها اميدت همان يك فن بود، و سوم اينكه راه شناخته شده مقابله با اين فن، گرفتن دست چپ حريف بود كه تو چنين دستي نداشتي!

ياد بگير كه در زندگي، از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت خود استفاده كني.

راز موفقيت در زندگي، داشتن امكانات نيست، بلكه استفاده از "بي امكاني" به عنوان نقطه قوت است .
 

1. ديگران را بالا ببريد .

شما بايد در زندگي به گونه اي رفتار كنيد كه افرادي مثل رئيس ، رهبر گروه ، مدير و در كل همه بالادستي هايتان احساس قدرتمند بودن داشته باشند و طوري وانمود نكنيد كه مثلا از آن ها بهتر و استاد تر هستيد و در عوض طوري رفتار كنيد كه آن ها احساس بهتري نسبت به خودشان داشته باشند.

2. بيش از حد به دوستان خود اعتماد نكنيد و از دشمنان خود در راه درست استفاده كنيد.

نسبت به رفتار دوستان خود آگاه باشيد و هيچ گاه به دليل نزديكي بيش از حد به دوستان متوجه خيانت آن ها نخواهيد شد. دوستانتان مي توانند در بعضي از مواقع از دشمنان شما نيز ضربه سنگين تري را به زندگي تان وارد كنند. دشمنان نيز گاهي اوقات از يك دوست وفادارترند و پس گاهي اوقات دشمن داشتن يك مزيت محسوب مي شود ، پس از وجود آن ها نهراسيد زيرا چيزهاي زيادي را در مورد خودتان به شما مي آموزند.

3. اهداف خود را پنهان كنيد.

اين كار دقيقا مانند بازي است ، هرگز اهداف پشت اقدامات خود را نشان ندهيد و هميشه دور و بري ها را در پرده اي از ابهام نگه داريد. زماني كه افراد هيچ ايده اي نداشته باشند كه در حال انجام چه كاري و تلاش براي چه هدفي هستيد ، نمي توانند حالت تدافعي بگيرند و سد راه شما شوند .

4. هميشه كمتر از حد نياز سخن بگوييد.

اگر مي خواهيد كه ديگران را تحت تاثير قرار دهيد ، كمتر حرف بزنيد. هرچقدر بيشتر صحبت كنيد ، انسان معمولي تري به نظر خواهيد رسيد.

افراد قدرتمند كساني هستند كه مكالمه هاي زيادي ندارند و هميشه ابهامي در مورد آن ها وجود دارد. هرچقدر كه بيشتر صحبت كنيد ، نشان مي دهيد كه كمتر مي دانيد.

5. خوشنامي خود را با زندگي كردن صحيح حفظ كنيد اما به داشتن شهرت معتاد نشويد.

خوشنامي يكي از كليد هاي اصلي موفقيت است و اين كار باعث برنده شدن شما مي شود اما نبايد بيش از حد براي اين كار تلاش كنيد و خودتان را در معرض ديد ديگران قرار دهيد و در كل شهرت زياد باعث حملات زياد مي شود.

6. در همه زمينه ها مورد توجه باشيد.

مورد توجه بودن يكي ديگر از عوامل موفقيت است و هر چيزي با ظاهر خود سنجيده مي شود ، پس هيچ گاه به خود اجازه ندهيد كه در شلوغي هاي زندگي خودتان را گم كنيد.

بايد ارزش هاي زندگي خود را حفظ كنيد و به تمام آن ها توجه داشته باشيد. با رازآلود بودن خودتان را مركز توجه قرار دهيد و قدرتمندي بيشتري را احساس كنيد.

7. ازديگران كمك بگيريد و به آن ها اعتبار دهيد.

هيچ گاه نمي توان به تنهايي به موفقيت هاي بزرگ دست پيدا كرد پس ، از هوشياري و اطلاعات خود استفاده كنيد تا بتوانيد ديگران را نيز به كار بگيريد. اين كار نه تنها باعث ذخيره زمان و انرژي شما مي شود ، بلكه شما را به يك انسان تاثيرگذار تبديل مي كند. هرگز سعي نكنيد كه كاري را كه وظيفه شما نيست ، خودتان انجام دهيد.

8. كاري كنيد كه ديگران به سمت شما بيايند.

سعي كنيد كه ديگران را مجبور به فعاليت كنيد ، اين كار باعث مي شود كه افراد را تحت كنترل داشته باشيد و از طرفي دشمنانتان نيز با اين كار به سمت شما جذب مي شوند . زماني كه ديگران كار خود را ترك مي كنند و به سمت شما مي آيند ، يعني اين كه برگ برنده دست شماست.

9. با فعاليت هايتان خود را برنده كنيد ، نه با دعوا و جر و بحث

هميشه بهتر است با اقدامات مثبت نشان دهيد كه برنده هستيد. زماني كه در جر و بحثي پيروز نمي شويد ، باعث مي شود كه خشمگين شويد و همين امر باعث آسيب بيشتر به خودتان مي شود ، پس سعي كنيد با اقدامات و رفتارتان طوري عمل كنيد كه ديگران چاره اي جز موافقت با شما نداشته باشند.

10. از افراد ناموفق و غمگين دوري كنيد.

هرگز نبايد با افراد بيچاره و بدبدخت معاشرت داشته باشيد. اين مورد باعث مي شود كه وضعيت عاطفي شما درگير شود و احساسات بد به شما انتقال يابد. زماني كه سعي داريد به ديگري براي برطرف كردن مشكلات و بدبختي ها كمك كنيد ، در واقع خودتان نيز با آن سختي ها درگير شده ايد.

پس به جاي آن سعي كنيد معاشرت تان را با افراد شاد و موفق افزايش دهيد.

11. ياد بگيريد كه افراد را وابسته به خود نگه داريد.

انسان ها تا حد زيادي به افراد قدرتمند وابسته مي شوند و هميشه بايد طوري رفتار كنيد كه ديگران به شما نياز داشته باشند و شما را بخواهند. زماني كه افراد به دليل موفقيت و شادي وابسته شما باشند ، هيچ چيزي براي ترسيدن تان وجود ندارد ، پس هيچ گاه براي آن ها كافي نباشيد ، تا هميشه به كمك شما نياز داشته باشند .

12. با مهرباني و بخشندگي دشمنان را خلع سلاح كنيد.

با ظاهر مهربان و بخشنده مي توان سنگ ترين ها را نيز آرام كرد. اين كار باعث مي شود كه افراد از موضع خود كوتاه بيايند ، پس در مواقع بيش از حد بحراني از طبع آرام و ملايم خود استفاده كنيد تا ديگران در مقابل شما جبهه نگيرند. كادو دادن هر چند وقت يكبار در اين موارد ايده خوبي است.

13. زماني كه افراد از شما درخواستي دارند ، درخواست ان ها را براي شاد شدنشان اجابت كنيد ، نه براي منت يا تشكر آن ها

در نم نمك چندين بار اشاره داشتيم كه شما به عنوان يك انسان قوي هيچ نيازي براي اثبات خود نداريد ، پس كمي در كمك كردن به ديگران محتاط باشيد و بيش از حد خود را به درد سر نياندازيد و از طرفي كمك به ديگران را تنها براي ميل و رضايت قلبي خود انجام دهيد .

14. با ديگران دوستانه رفتار كنيد اما در محل كار حواس جمع باشيد.

دانستن برنامه هاي رقيب در محل كار بسيار مهم است ، حتما از حس ششم خود استفاده كنيد و با پيگير بودن متوجه برنامه ها رقيب خود بشويد. سعي كنيد كه اين كار را با پرسيدن سوالات غير مستقيم انجام دهيد و زماني كه از برنامه رقيبان و دشمنان خود اگاهي داشته باشيد ، راحت تر براي مقابله با آن ها برنامه ريزي مي كنيد اما رفتار دوستانه را فراموش نكنيد .

15. دشمنان خود را در تنگنا قرار دهيد و ساكت ننشينيد.

تمام يافته ها حاكي از آن است كه بايد دشمنان را به طور كامل تحت فشار قرار داد. زماني كه اجازه مانور دادن به دشمن خود مي دهيد ، حتي يك جرقه كوچك از سمت او مي تواند زندگي شما را به آتش بكشد. پس حتما مراقب او باشيد و طوري رفتار كنيد كه دشمنان شما از هر جهت چه ذهني و چه فيزيكي تحت فشار باشند.

16. گاهي حضور نداشته باشيد تا احترام و افتخار ديگران را بربيانگيزيد.

كمياب بودن هميشه انسان ها را با ارزش و قيمتي مي كند. زماني كه هر جايي ديده و شنيده شويد ، معمولي تر خواهيد شد. سعي كنيد زمان هايي را به طور موقتي غايب باشيد تا ديگران علاقه بيشتري به حضور شما داشته باشند اما هميشه بايد زمان صحيح ترك كردن و ماندن را بدانيد.

17. غير قابل پيش بيني باشيد.

بايد ياد بگيريد كه چگونه غير قابل پيش بييني باشيد. انسان ها مخلوقاتي هستند كه به انجام كارهايي خو مي گيرند. زماني كه قابل پيش بيني باشيد ، احساس تحت كنترل بودن را به ديگران القا مي كنيد اما با غير قابل پيش بيني و مرموز بودن ، حس تعادل را در ديگران به هم مي زنيد .

18. دور خوددتان ديوار تنهايي نكشيد.

گاهي اوقات افراد براي امنيت داشنتن سعي مي كنند كه از ديگران فاصله بگيرند و تنها باشند اما اين روش هميشه جواب نمي دهد. جهاني كه در آن زندگي مي كنيم ، پر از خطر است و زماني كه تنها باشيد ، بيش از هميشه در معرض خطرات مختلف قرار مي گيريد ، پس حتما در جمع افراد باشيد و از كنار آن ها لذت ببريد و هرگز منزوي بودن را پيشه نكنيد .

19. هميشه افراد دور و بر خودتان را بشناسيد.

بايد بدانيد كه با جه كساني رفت و آمد مي كنيد و زماني كه افراد مخربي را اطراف خود داشته باشيد ، از موفقيت دور خواهيد ماند .

20. به هركسي تعهد ندهيد.

در اين دنيا بايد هر لحظه در حال تصمييم گيري در مورد موارد مختلف باشيد اما هيچ گاه خودتان را مجبور به تعهد دادن به چيزي يا كسي نكنيد و به هيچ كس جز خودتان تكيه نكنيد.

زماني كه انسان مستقلي باشيد ، مي توانيد بر ديگران پيروز شويد و كنترل زندگي خود را به دست بگيريد ، پس اجازه ندهيد كه هيچ كس شما را مجبور به انجام كاري كند .

21. تنبلي و ضعف را با قدرت جايگزين كنيد.

بايد ياد بگيريد كه از قدرت تسليم شدن براي قوي تر شدن استفاده كنيد.

زماني كه تنبل هستيد ، بيش از حد با ايين واقعيت نجنگيد و اين ضعف را قبول كنيد ، اين كار باعث مي شود كه راحت تر بر معايب خود غلبه كنيد .

22. روي نيرو هاي خود تمركز كنيد.

بايد ياد بگيريد كه چگونه روي انرژي و نيروي خود تمركز كنيد . متخصصان روانشناس عقيده دارند كه سخت گيري دروني از راحت گير بودن بهتر جواب مي دهد و در نتيجه باعث افزايش نيرو و قدرت شما در هر زمينه اي مي شود و از طرفي بايد نيروهاي جسمي خود را افزايش دهيد.

23. مديرانه رفتار كنيد.

سرگذشت افراد موفق و بانفوذ را مطالعه كنيد. اين حس گرانبها را نيز در خودتان پرورش دهيد و باور كنيد كه ديگران شما را دوست مي دارند و مانند مديران رفتار كنيد و از موضع ضعف رفتار نكنيد.

24. خودتان را دوباره خلق كنيد.

هميشه سعي كنيد كه چيزي را در خودتان كشف كنيد كه باعث جذب ديگران مي شود.هرگز اجازه ندهيد كه جامعه شما را به عنوان يك انسان معمولي بپذيرد و هميشه چيزي براي رو كردن و شگفت زده كردن ديگران داشته باشيد و از اين كار دست نكشيد.

25. پاك دست باشيد.

براي جلب اعتماد ديگران و محبوب بودن بايد انسان پاك دستي باشيد و اعتبار خود را با جفا كردن در حق ديگران خدشه دار نكنيد كه آن گاه شاهد قدرت و نفوذ خود خواهيد بود .

26. با اطمينان كاري را انجام دهيد.

مطمئن باشيد كه انجام دادن كاري با شك و ترديد هيچ گاه باعث موفقيت شما نمي شود ، پس اگر به كاري مشكوك هستيد ، بيش از حد براي آن تلاش نكنيد كه شك داشتن از انجام كاري نشان دهنده ضعف و ترس است و افراد ترسو هيچ گاه جذابيت ندارند.

27. حساب و كتاب داشته باشيد.

قبل از انجام هركاري تا نقطه نهايي آن را بسنجيد و تمام احتمالات را در نظر بگيريد و موانع و مشكلات و نتايج آن ها را بسنجيد.

28. بيش از حد هيجان زده نشويد.

زماني كه به موفقيتي دست پيدا مي كنيد ، بيش از حد خودتان را هيجان زده نشان ندهيد و طوري رفتار كنيد كه انگار يك اتفاق كاملا طبيعي براي شما رخ داده است. صبوري ، تلاش و شكست هاي شما بايد رازي محفوظ نزد خودتان باشد.

29. انتخاب گر باشيد .

طوري رفتار نكنيد كه ديگران بخواهند شما را انتخاب كنند و از موضع ضعف برخورد نكنيد و هميشه انتخاب گر باشيد و به ديگران اجازه دهيد كه خودشان را به شما اثبات كنند .

30. به جايگاه و منش خودتان وفادار باشيد .

طوري رفتار نكيند كه ديگران اجازه آسيب به شما را داشته باشند و با اعتماد به نفس تمام رفتار كنيد و قدرت خود را بالا ببريد و هرگز از موضع قدرت خود پايين نياييد.

31. هنر زمان بندي خود را بالا ببريد.

افرادي كه يكسره در عجله هستند ، نشان مي دهند كه هيچ كنترلي روي رفتار خود ندارند ، پس هميشه سعي كنيد كه هر چيزي را سر زمان و وقت معين خود انجام دهيد.

32. ناديده گرفتن بهترين انتقام است.

زماني كه با مشكلي مواجه مي شويد ، نبايد بيش از حد به آن شاخ و برگ بدهيد و در مورد آن صحبت كنيد كه با اين كار قدرت آن مشكل را افزايش مي دهيد.

هرچقدر كه به هر كسي يا هر چيزي توجه بيشتري داشته باشيد ، قدرت بيشتري را به او مي بخشيد . گاهي اوقات بهترين كار ترك كردن و ناديده گرفتن است و زماني كه ديگران چيزي را كه شايسته آن هستيد را به شما نمي دهند ، خودتان را تحقير نكنيد و هرچقدر كه هيجان و شادي خود را كمتر در مورد چيزي نشان دهيد ، قدرتمند تر خواهيد بود .

33. آرام باشيد

آرامش داشتن و حفظ خونسردي به شما كمك مي كند كه كمتر به ديگران وابسته باشيد و از طرفي با اين كار دشمنان را در ناراحت كردن و ضربه زدن به شما نا اميد مي كنيد .

34. خسيس نباشيد

از پول خرج كردن نهراسيد و از طرفي به اين نكته توجه كنيد كه هيچ چيز ارزان قيمتي نمي تواند ارزش كافي را داشته باشد پس بخشندگي و لارج بودن را سر لوحه خود قرار دهيد .

35. به اعتبار خانواده خود تكيه نكيند.

اگر خانواده موفقي داريد ، هرگز به خوش نامي آن ها تكيه نكيند و سعي كنيد كه با اقدامات خودتان به فردي مهم تبديل شويد .

36. ريشه مشكلات را پيدا كنيد.

با به وجود آمدن هر مشكلي سعي كنيد كه آن را ريشه يابي كنيد تا دفعه بعد از همان جا آسيب نبينيد كه اين كار احتمال مشكلات بعدي را پايين مي آورد و شما را به يك فرد دانا و قدرتمند تبديل مي كند.

37. روي قلب و ذهن افراد تاثير بگذاريد.

اجبار هيچ گاه جواب نمي دهد و ببايد ياد بگيريد كه چگونه بدون درخواست كردن ديگران را به جهت و مسير خود فرا بخوانيد و به احساسات تان پايبند باشيد و در واقع كاري كنيد كه بدون تلاش به قلب و ذهن آن ها نفوذ كنيد .

38. از تغيير كردن نترسيد.

انسان ها بنده عادت هسستند اما يك انسان قوي هرگز از تغيير نمي ترسد و اين انسان ها از اشتباهات گذشته خود در كمال آرامشش درس مي گيرند و هرگز خود را براي آن اشتباهات سرزنش نمي كنند اما سعي مي كنند كه با تغيير كردن پيشرفت خود را افزايش دهند.

۲

39. بيش از حد عالي به نظر نرسيد.

بي عيب و نقص به نظر رسيدن در همه حالات كار خطرناكي است و اين كار حسادت افراد را در مورد شما برمي انگيزد ، پس گاهي اوقات ذره اي آسيب پذير بودن خود را نشان دهيد اما فقط گاهي اوقات.

40. منعطف باشيد .

يكي از راه هاي مهم براي رسيدن به موفقيت و قدرتمند بودن اين است كه مانند آب به هر شكلي در بياييد ، پس منعطف بودن و تغيير پذير بودن را ياد بگيريد. پس فكر نكنيد كه همه چيز ثابت خواهد ماند و خودتان را براي هر تغييري در زندگي آماده كنيد ، حتي اين تغييرات مي تواند اتفاقات ناخوشايندي باشد كه يك انسان قدرتمند از پس آن ها برخواهد آمد

ورزش و آلودگي هوا

انجام ورزش اصولي در خانه فوايد زيادي دارد به خصوص در مواقعي كه ورزش در محيط بيرون از خانه هنگام آلودگي هوا به سلامت آسيب مي زند؛ به خصوص اگر دچار آسم، ديابت، بيماري قلبي يا ريوي باشيد.

قرار گرفتن در معرض هواي آلوده حتي بدون ورزش كردن هم براي سلامت زيانبار است اما تركيب شدن آلودگي هوا و ورزش، سلامت شما را بيشتر به خطر مي اندازد زيرا هنگام انجام ورزش هاي هوازي مجبور مي شويد هواي بيشتري به درون ريه هايتان بفرستيد و عميق تر نفس بكشيد و به اين علت با احتمال بيشتري ممكن است حين ورزش از راه دهان تنفس كنيد و در نتيجه از عمل فيلتركننده آلودگي مجاري بيني محروم شويد.

با اين حال و با توجه به منافع آشكار ورزش، مگر در مواردي كه پزشك توصيه كرده باشد، نبايد ورزش را كلا كنار بگذاريد و با انجام اقداماتي مي توانيد خطرهاي ناشي از ورزش در هواي آلوده را به حداقل برسانيد.

از جمله مي توانيد به ميزان آلودگي هوا كه سازمان هاي مسوول اعلام مي كنند، توجه كنيد.

زمان ورزش را دقيق تعيين كنيد. هنگام آلودگي شديد هوا از انجام ورزش در محيط بيرون خودداري كنيد. در اغلب موارد آلودگي هوا در ميانه روز يا بعد از ظهر در حداكثر شدت است. ورزش در ساعت هاي پرترافيك هم شما را در معرض بيشترين ميزان آلودگي قرار مي دهد.

بدونِ‌شك همه ما براي رسيدن به كاهش وزن و تناسب اندام به تحرك و انجام تمرينات يك برنامه ورزشي نيازمنديم.

آگاهي از اين‌كه چه ورزشي براي ما مناسب است و چقدر و چند روز در هفته ورزش كنيم، اهميت زيادي دارد؛ زيرا باعث مي‌شود كه كنترل تمرينات و در نتيجه تناسب اندام خود را در دست داشته باشيم.

اگر مي‌خواهيد از تندرستي، تناسب اندام و عملكرد بهتري برخوردار باشيد، همه اين‌ها با تلاش بيشتر و تمرينات سخت‌تر دست يافتني خواهد بود.

البته اين گفته‌ها به اين معني نيست كه شما از تمرينات سبك‌تر هيچ سودي نمي‌بريد؛ بلكه ما مي‌گوييم با تمرين جدي‌تر و شديدتر در مدت زمان كمتر به سود بيشتري خواهيد رسيد.

پس بهتر است با توجه به نوع و سبك زندگي خود و مدت زماني‌كه در اختيار داريد، بهترين ورزش و برنامه ورزشي را انتخاب كنيد.

از ورزش كردن لذت ببريد

براي بسياري از افراد يك ساعت ورزش در روز بسيار ترسناك است اما ورزش لزوما به معناي يك ساعت فعاليت خسته كننده و فرساينده نيست. فراموش نكنيد كه هم با انجام فعاليت فيزيكي روزانه (مانند بالارفتن از پله ها و تميزكردن خانه) و هم با ورزش هاي سنگين و شديد (مانند شنا و دوچرخه سواري) مي توانيد كالري بيشتري بسوزانيد و از بدني متناسب برخوردار شويد. مربيان باسابقه عقيده دارند انتخاب يك برنامه ورزشي مناسب مانند پيداكردن يك دوست خوب است؛ اگرچه كار آساني نيست اما هميشه مي توانيد رويش حساب باز كنيد. 

اگر وقت براي ورزش كردن نداريد

اگر زمان كافي براي ورزش كردن نداريد، الزاما نبايد چند ساعت از روز را در باشگاه بگذرانيد. همين كه در طول روز، فعاليت بدني شما به حدي باشد كه ضربان قلب‌تان افزايش يابد و تنفس شما سريع‌تر شود كافي است. در ادامه چندين راهكار ساده براي افزايش فعاليت بدني به شما ارائه خواهد شد:

بايد از برنامه‌ي ورزشي روتين خود لذت ببريد. پس ليستي از كارهاي مورد علاقه‌ي خود را كه براي انجام آنها نياز به فعاليت بدني داريد، تهيه كنيد.

اين فعاليت‌ها را مي‌توانيد در قالب دورهمي‌هاي خانوادگي و دوستانه برگزار كنيد. مثلا با خانواده يا دوستان خود به پياده‌روي برويد و يا اينكه اگر كودك خود را به پارك مي‌بريد به جاي نشستن روي نيمكت، در بازي‌هاي او مشاركت كنيد.

فعاليت ساده‌ي ديگري كه همه‌ي ما روزانه با آن مواجه مي‌شويم، استفاده از پله به جاي آسانسور است.

ماشين خود را دورتر از محل كار خود پارك كنيد و بقيه مسير را پياده برويد.

از ورزش‌هاي ديگري مانند شنا، پياده‌روي، اسكي روي آب يا اسكي روي برف كه جنبه تفريحي و سرگرمي دارند مي‌توانيد استفاده كنيد. 

براي سلامت جسم و روان، كافي است اين فعاليت‌ها را جزئي از اولويت‌هاي خود در زندگي قرار دهيد.

براي تداوم علاقه‌مندي خود به انجام برنامه‌ي ورزشي، يك سيستم حمايتي و تشويقي ايجاد كنيد. مثلا از خانواده و دوستان خود بخواهيد اگر به انجام برنامه‌هاي روتين خود پايبند بوديد براي شما پاداشي در نظر بگيرند